No debería sorprender que múltiples estudios hayan asociado el doomscrolling (consumir compulsivamente malas noticias y contenido deprimente) con impactos negativos en la salud mental.
Resistir la tentación de hacer esto puede ser especialmente desafiante en momentos de crisis internacional como este, pero nunca es más importante que ahora…
Un metaestudio reciente titulado La influencia del Doomscrolling en la salud mental es solo uno de muchos que indican el daño potencial que podemos causar a nuestra salud mental cuando levantamos nuestros teléfonos y navegamos sin cesar por malas noticias y otro contenido deprimente. Basándose en los resultados de 17 estudios empíricos, concluyó:
En estudios predominantemente transversales, se encontraron asociaciones consistentes con la ansiedad, la depresión, el estrés y la reducción de la resiliencia.
dijo el investigador de psicología de los medios Reza Shabahang cableado que incluso puede llegar al nivel de ser considerado traumático.
«El trauma no se experimenta únicamente a través de una exposición personal directa», dice. «La exposición constante a imágenes o informes de incidentes traumáticos puede provocar respuestas de estrés agudo y, en algunos casos, síntomas asociados con el estrés postraumático». El resultado no siempre es un trauma en sí, sino un sistema nervioso que lucha por volver a un estado de calma.
Puede ser un hábito difícil de romper porque los tiempos de crisis crean incertidumbre y se puede engañar al cerebro haciéndole creer que la solución es más información. En realidad, desplazarse más solo crea más estrés.
Hay pasos que puedes seguir para dejar o reducir la cantidad de doomscrolling que haces en tu teléfono:
- Programe la recepción de noticias en momentos específicos y limite tanto la frecuencia como la duración.
- Desactivar notificaciones e insignias para fuentes de noticias
- Reducir o evitar el uso de aplicaciones con desplazamientos infinitos
Abordé este problema por mí mismo en 2018 con una aplicación y una dieta de notificaciones, y todavía recomiendo este enfoque.
Foto de Marco Palumbo en Unsplash
