Investigadores de Harvard han publicado los resultados de un estudio que analizó más de 94.000 noches de datos de sueño del Apple Watch para comprender mejor cómo cambian los patrones de sueño durante la perimenopausia. Aquí están los detalles.
Un estudio analizó más de 94.000 noches de datos de sueño del Apple Watch
Durante los últimos años, Apple ha utilizado el Apple Watch como una forma de respaldar estudios de salud a gran escala a través de la aplicación Apple Research.
Eso incluye el Apple Women’s Health Study, el Apple Heart and Movement Study y el Apple Hearing Study, que se lanzó en 2019 con socios de investigación como Harvard, Brigham and Women’s Hospital, la American Heart Association y la Universidad de Michigan.
En febrero de 2025, Apple dijo que desde entonces esos estudios han aumentado a más de 350.000 participantes en todo Estados Unidos.
Recientemente, la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard publicó los resultados (a través de Aaron Perris) de un estudio que analizó cómo cambian los patrones de sueño durante la perimenopausia.
El estudio utilizó más de 94.000 noches de datos de sueño del Apple Watch de 338 participantes del Apple Women’s Health Study de entre 25 y 59 años, la gran mayoría de entre 45 y 59 años.
Según los datos, «en los 12 meses anteriores y 12 meses después del último período menstrual registrado, muchas participantes pasaron más tiempo despiertas durante la noche».
Además, el estudio también encontró que “en los 18 meses previos a la menopausia, el 60% de las mujeres con datos de seguimiento del sueño mostraron un aumento de WASO (vigilia después del inicio del sueño) en relación con los 6 meses anteriores”, con un aumento promedio del 7%.
Los investigadores también observaron que «en los 12 meses anteriores y 12 meses posteriores al último período menstrual registrado, las participantes pasaron aproximadamente un 0,8% más de su tiempo de sueño despiertas después de la menopausia en comparación con antes».
Es importante destacar que los investigadores enfatizaron que los resultados variaron ampliamente entre los participantes y señalaron que «cada persona experimenta la perimenopausia y la menopausia de manera diferente».
Algunas participantes tuvieron aumentos mucho mayores en el tiempo de vigilia después de la menopausia, mientras que otras no tuvieron ningún cambio significativo en el sueño.
Finalmente, los participantes que realizaron un seguimiento de su sueño para el estudio también registraron otros síntomas de la menopausia, con sofocos reportados por un 82,3%, irritabilidad por un 68,1%, agotamiento mental por un 65,7% y síntomas sexuales por un 65,6%.
Para los participantes que informaron síntomas de menopausia más graves, los síntomas más estrechamente relacionados con un peor sueño fueron los síntomas de la vejiga, los síntomas de las articulaciones, las molestias cardíacas y los síntomas depresivos.
Los investigadores también compartieron recomendaciones que pueden ayudar a las mujeres a dormir mejor durante la perimenopausia, que incluyen:
- Mantener una temperatura fresca en el ambiente para dormir.
- Mantener un horario de sueño constante
- Conseguir un movimiento regular
- Evitar los irritantes comunes de la vejiga y limitar los líquidos en las horas previas a la hora de acostarse.
- Priorizar las técnicas de relajación y mindfulness en tu rutina antes de dormir.
Para obtener más información sobre los resultados del estudio, siga este enlace.
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